Apprivoiser tout naturellement le stress chronique

Le stress chronique, ça vous parle ?

Selon la deuxième édition de l’Observatoire du Stress de la Fondation Ramsay Santé, réalisée en 2025 avec OpinionWay, 59 % des Français se déclarent stressés en 2025, contre 51 % en 2017 et 43 % des Français estiment que leur niveau de stress a augmenté au cours des trois dernières années.

Il existe des alliés au naturel, à commencer par les plantes, notamment le trio gagnant Mélisse, Passiflore et Aubépine :

• La mélisse officinale protège du stress des stimuli permanents (visuels, sonores, émotionnels), elle renforce la résistance nerveuse et elle améliore la qualité du sommeil. On utilisera les feuilles de la mélisse.
• La passiflore est  anxiolytique, elle est parfaite pour lutter contre le stress chronique. On utilisera les parties aériennes (tiges, fleurs et feuilles) de la passiflore.
• L’aubépine est utile en cas d’hyperactivité et/ou de palpitations ; elle calme l’irritabilité, la nervosité, l’impatience ainsi que toutes les sensations d’oppressions. On utilisera les sommités fleuries de l’aubépine.

Comment consommer ces plantes ?
La bonne nouvelle c’est que ces plantes se présentent sous toutes formes de galéniques, ce qui facilite leur utilisation : tisanes, gélules de poudre ou d’extrait, suspension intégrale de plantes fraîches, teintures-mères, et j’en passe…
Il est important de bien respecter la posologie recommandée en répartissant la dose en 2 à 3 prises dans la journée et en suivant 1 cure d’1 à 3 mois.

Passons maintenant aux plantes adaptogènes. Kézako ?
Les plantes dites « adaptogènes » ont été définies dans les années 40 par un toxicologue russe chargé d’identifier les espèces végétales capables d’augmenter la résistance de l’organisme face au stress. Depuis les années 1960, de nombreuses études ont été menées autour des propriétés antistress de ces plantes. Parmi les plantes adaptogènes qui aident le corps à harmoniser les réponses hormonales face au stress, on trouve :

• Le ginseng
• La rhodiole
• L’éleuthérocoque
• L’Ashwagandha

Voici 2 coups de cœur que je voulais partager avec vous :

Mon 1^er coup de cœur c’est le complément alimentaire RELAX de la gamme GEMMO CAPS proposé par la marque HERBALGEM. C’est une innovation car ce complément est un concentré liquide sans alcool de bourgeons frais bio et de plantes adaptogènes. Côté bourgeons on y retrouve le Figuier, l’Aubépine et le Cassis, reconnus pour leurs propriétés apaisantes & régulatrices du système nerveux. Côté plante adaptogène on a du Schisandra, une plante puissante qui aide l’organisme à s’adapter au stress physique et mental, tout en offrant une protection cellulaire antioxydante.

C’est 19,90 € la cure d’un mois, on aurait tort de s’en priver !

Mon 2^ème coup de cœur c’est le complément alimentaire Rhodiola & Safran de la marque ONATERA. Cette formule très efficace associe deux extraits brevetés d’exception : Rhodiolife® et Safr’Inside™. Le safran est également très efficace contre le stress. Cette synergie naturelle offre une solution complète pour mieux gérer le stress, favoriser la détente et maintenir une humeur positive au quotidien.

C’est également 19,90 € la cure d’un mois. Sympa, non ?

Les huiles essentielles sont également très efficaces contre le stress. Pour quelle raison ?
En entrant en relation avec nous par l’intermédiaire de leur fragrance (grâce à la stimulation de nos neurorécepteurs olfactifs), les huiles essentielles vont induire une dynamique vibratoire capable de nous rééquilibrer émotionnellement en réduisant les sensations désagréables telles que l’angoisse ou les palpitations.

Si la fragrance nous plaît, le traitement de l’information reçue par le système limbique va générer une action sur le système nerveux végétatif et endocrinien. Cela se traduit concrètement par 3 effets majeurs :

• L’augmentation des ondes alpha, génératrices d’apaisement
• La production d’endorphines,
• Et La diminution des marqueurs du stress dans le sang comme le cortisol.

Côté aroma, voici mon top 5 des huiles essentielles anti-stress :

• l’huile essentielle de petitgrain bigarade
• L’huile essentielle de camomille romaine
• L’huile essentielle de bergamote
• L’huile essentielle de marjolaine à coquilles
• Et en 5^ème la star incontestée des huiles essentielles antistress : la lavande officinale que l’on appelle aussi lavande fine ou lavande vraie.

Quelle est la meilleure forme pour utiliser ces huiles essentielles en olfactothérapie ?
Selon moi, le plus pratique c’est le roll on. On le passe sur les poignets puis on les frotte l’un contre l’autre. On effectuera ensuite 3 grandes inspirations.
J’en ai d’ailleurs un à vous recommander. Il s’agit du roll on RELAX de la marque PRANAROM que j’adore car il est formulé à la fois avec de l’huile essentielle de lavande vraie mais aussi avec une fragrance pour optimiser l’expérience olfactive. Résultat ? Le parfum est tellement agréable que c’est un plaisir d’utiliser le roll on.

La gestion de la respiration est également très importante dans la gestion du stress.
La COHÉRENCE CARDIAQUE, une technique de respiration qui permet de mettre le cœur dans un état de cohérence, avec comme conséquence une régulation immédiate du stress et des émotions. Cette technique a été importée en 2003 des États-Unis par le médecin chercheur David Servan-Schreiber.

Comment se pratique concrètement cette technique ?
c’est ce que l’on appelle le 3-6-5 : 3 fois par jour, 6 cycles de respiration par minute, pendant 5 minutes

Ça fait 30 respirations et pour chaque cycle de respiration :

• on inspire 5 secondes par le nez en gonflant le ventre.
• et on expire doucement 5 secondes par la bouche en dégonflant le ventre.

Faire du sport et rire sont également 2 précieux alliés pour lutter contre le stress. Alors, ne nous en privons pas !

Cet article vous a plu ? Découvrez la version audio ici (émission Belle & Zen – Radio J du lundi 08 septembre 2025).