La bonne DOSE : comment retrouver motivation, joie et apaisement dans un monde en surchauffe

Fatigue mentale, perte de motivation, difficulté à se concentrer, stress chronique… Ces symptômes sont devenus le quotidien de nombreux Français, malgré un confort matériel sans précédent. C’est ce paradoxe contemporain que met en lumière La bonne DOSE – le nouvel ouvrage de TJ Power – publié aux Éditions Marabout. Un livre pour lequel j’ai eu un véritable coup de coeur et qui propose une approche neuroscientifique accessible et résolument pratique pour rétablir l’équilibre émotionnel et mental.

Un cerveau ancien dans un monde ultra-moderne
Le point de départ du livre est simple mais percutant : notre cerveau n’a pas évolué au même rythme que nos modes de vie. Pendant plus de 99 % de l’histoire humaine, l’homme a vécu au grand air, en mouvement, exposé à la lumière naturelle, stimulé par le lien social et l’effort.
Aujourd’hui, nous passons l’essentiel de notre temps assis, connectés, enfermés, exposés à des sollicitations permanentes. Résultat : un décalage biologique profond qui fragilise nos mécanismes de motivation, d’attention et de plaisir.

D.O.S.E : les quatre molécules clés de l’équilibre émotionnel
Le titre du livre repose sur un acronyme central : D.O.S.E, qui désigne les quatre grandes molécules responsables de notre bien-être psychique.
D pour Dopamine : moteur de la motivation et de l’énergie, elle est normalement libérée après l’effort.
O pour Ocytocine : hormone du lien social, de la confiance et de la sécurité affective.
S pour Sérotonine : régulatrice de l’humeur, elle favorise le calme intérieur et les comportements bénéfiques.
E pour Endorphines : produites notamment lors de l’activité physique, elles apaisent le stress et procurent une sensation de bien-être.

L’un des messages clés du livre est clair : notre équilibre dépend moins de la volonté que de notre capacité à stimuler naturellement ces molécules.

Le piège de la dopamine facile
Le livre porte un regard critique – mais non culpabilisant – sur nos habitudes quotidiennes. Sucre, alcool, écrans, réseaux sociaux, achats impulsifs : autant de sources de dopamine immédiate, obtenue sans effort.
Or biologiquement, la dopamine est conçue pour récompenser l’effort. Lorsqu’elle est obtenue trop facilement et trop souvent, la chute est inévitable : baisse de motivation, procrastination, irritabilité, voire troubles anxieux ou dépressifs.

L’idée centrale est simple et puissante : la dopamine se mérite.

Une méthode concrète et progressive
Loin d’un essai théorique, La bonne DOSE se présente comme une véritable boîte à outils neurobiologique.
Chaque chapitre propose des Actions D.O.S.E simples à intégrer dans le quotidien :
pratiquer le jeûne téléphonique,
s’exposer davantage à la lumière naturelle,
bouger régulièrement,
renouer avec la nature,
favoriser le toucher et les interactions humaines,
travailler par plages de concentration.

La méthode invite à appliquer une action par semaine, sans pression, afin de reprogrammer progressivement le cerveau.

Le flow : un état d’équilibre optimal
L’un des concepts centraux du livre est celui de l’état de flow. Il s’agit d’un moment de concentration intense et fluide, où l’on est totalement absorbé par une tâche, sans effort ni distraction.
Dans cet état, le temps semble s’effacer et le cerveau sécrète dopamine et endorphines de manière équilibrée. Le flow protège également de l’anxiété, car il ancre profondément dans le présent.
Dans un monde saturé d’alertes, cultiver le flow devient presque un acte de résistance.

Écrans et dépendance dopaminergique
Ce livre aborde sans détour la question de notre rapport aux écrans. Sans parler d’addiction au sens classique, l’auteur évoque une dépendance comportementale dopaminergique.
Chaque notification, chaque « like », chaque vidéo courte provoque un micro-shoot de dopamine. À force de répétition, le cerveau s’habitue et réclame toujours plus. Lorsque le téléphone disparaît, un sentiment de vide, d’irritabilité ou de distraction s’installe.

Là encore, le message est déculpabilisant : le cerveau ne fait que chercher la récompense la plus facile. C’est l’environnement qui pose problème, pas l’individu.

Une réponse concrète au mal-être contemporain
Stress chronique, anxiété diffuse, baisse de moral : La bonne DOSE apporte des clés de compréhension précieuses.
Le livre nous montre que ces états sont souvent liés à :
une dopamine instable,
un déficit de sérotonine,
un manque d’endorphines,
une ocytocine affaiblie par l’isolement social.

Les réponses proposées sont simples, mais puissantes : bouger, respirer, se reconnecter aux autres, retrouver des rythmes naturels. Des fondations solides, loin des promesses miracles.

Un message profondément rassurant
S’il fallait retenir une idée essentielle de La bonne DOSE, ce serait celle-ci : notre cerveau ne nous sabote pas, il tente de nous protéger.
La fatigue mentale, la perte de motivation ou l’inconfort après certaines habitudes ne sont pas des faiblesses morales, mais des signaux biologiques.

En réconciliant neurosciences et bienveillance, ce livre aide à comprendre son fonctionnement interne, sans culpabilité, et à retrouver une motivation plus durable, plus saine et plus alignée avec nos besoins fondamentaux.

La bonne D.O.S.E. – Apprenez à booster naturellement 4 molécules clés : Dopamine, Ocytocine, Sérotonine, Endorphines.
304 pages – 19,90 €

Pour se procurer cet ouvrage passionnant, c’est ICI

Cet article vous a plu ? Découvrez la version audio ici (émission Belle & Zen – Radio J du lundi 26 janvier 2026).