Prévenir la chute automnale des cheveux

On dit souvent qu’à l’automne – de la même manière que les arbres perdent leurs feuilles – nos cheveux commencent à tomber. Mythe ou réalité ?

C’est malheureusement une réalité car en cette période de transition, le nombre de cheveux qui tombe peut être multiplié par 2 ou par 4 ! Ce phénomène s’explique par la quantité de cheveux qui arrive en fin de vie pendant cette saison. En effet, pendant l’été – compte tenu de la lumière quotidienne élevée et de l’allongement de la journée – et bien on observe une diminution de la production de la mélatonine. Pour rappel, la mélatonine est l’hormone produite par l’épiphyse qui est inhibée en présence de lumière. Elle est impliquée dans le cycle pilaire en augmentant la phase de croissance que l’on appelle la « phase anagène ».

Quels sont les autres facteurs pouvant expliquer cette chute ?

Tout d’abord, le stress et la fatigue qui sont fréquents en ce début de l’automne et qui peuvent contribuer à la chute des cheveux. Ensuite, il faut savoir que les carences nutritionnelles jouent un rôle crucial dans la santé capillaire.

Je vous donne 2 exemples :

• Tout d’abord, une carence en vitamine B8 est préjudiciable pour la pousse des cheveux. Cette vitamine aussi connue sous le nom de biotine agit comme une baguette magique qui renforce les follicules pileux, favorise la croissance des cheveux et prévient leur chute. Elle stimule également la production de kératine, cette fameuse protéine responsable de la structure des cheveux.
• 2^ème exemple : le sélénium, le fer et le zinc, 3 oligoéléments indispensables à la pleine santé des cheveux.

Dans quels aliments trouve-t-on du sélénium ?
Vous en trouverez notamment dans la noix du Brésil et le jaune d’œuf. Il faut savoir qu’une seule noix du Brésil suffit à couvrir nos besoins journaliers en sélénium.

Dans quels aliments trouve-t-on de la biotine ?
Dans le jaune d’œuf, l’avoine, les champignons, les graines germées, la levure de bière ou encore la gelée royale. Mais on peut bien sûr se supplémenter en biotine.

Et côté compléments alimentaires ?

• Le 1^er complément alimentaire que je vous recommande c’est BIOTINE B8 de la jolie marque française BELLE & BIO. Il se présente sous la forme de gélules de vitamine B8 dont l’enveloppe est végétale, donc ça on aime ! 1 pilulier = 2 mois de cure – cela ne coûte que 10 euros les 120 gélules, on aurait tort de s’en priver.
• Le 2^ème complément que je recommande ce sont les gélules de Levure de bière enrichie de la marque AROMA-ZONE (enrichie en vitamines B et en levure séléniée, pour un apport de sélénium facilement assimilable). Là, on est à 14,95 € les 120 gélules.

Certaines plantes sont très efficaces pour lutter contre la chute des cheveux, on trouve notamment :

1. L’ortie piquante : elle contient des sels minéraux et oligo-éléments (soufre, zinc, cuivre, fer, silice, calcium, potassium), vitamines (A, C, B2, B5, B9).
   Comment consommer de l’ortie ? Sous forme de tisane, en jus en passant les feuilles à l’extracteur ou encore en complément alimentaire.

2. Le cresson : riche en soufre, le cresson favorise la production de kératine qui est le composant principal du cheveu. Grâce également à sa teneur en acide érucique, le cresson stimule la régénération des follicules pileux et active la croissance des cheveux.
   Comment consommer du cresson ?  Puisque nous sommes en ce moment dans la pleine saison du cresson, je recommande de le manger en salade ou en soupe.

Il y a d’autres plantes comme la prêle, le romarin, la bardane, le fenugrec, le skikakaï – incroyable plante indienne – ou encore la spiruline, une micro-algue d’eau douce que l’on connait bien aujourd’hui.

Je vous propose une recette maison de shampooing poudre anti-chute

Mélangez dans un mortier :

• 90 g de shikakaï en poudre
• 1,5 g d’ortie piquante en poudre
• 1 g fenugrec en poudre
• 1,5 g de bardane en poudre
• 3 gouttes d’huile essentielle de romarin à cinéole

Transvasez la poudre dans un pot.

Il suffira ensuite de mélanger 1 c. à s. de cette poudre avec un peu d’eau chaude pour obtenir une pâte, puis de masser délicatement le cuir chevelu avec cette pâte comme on le ferait avec un shampooing.

Saviez-vous qu’il existe un actif capillaire botanique qui fait le buzz en ce moment et que l’on retrouve dans plusieurs sérums capillaires activateurs de pousse ? Ce sont les peptides de pois – extrait des germes de pois – qui sont en fait des protéines de pois hydrolysées composées de 22 acides aminés (notamment de l’acide glutamique, de l’acide aspartique, de l’arginine, de la lysine et de la leucine). Ces peptides de pois vont aider à stimuler et à renforcer les cellules souches folliculaires, pour prévenir la chute des cheveux.

Je ne pouvais pas terminer cette chronique sans évoquer le brossage des cheveux,  très important pour stimuler le cuir chevelu… On sait aujourd’hui qu’il est aussi important de se masser le cuir chevelu que de masser son visage après l’application d’une crème. Il existe aussi de nombreuses brosses à picots pour le cuir chevelu, pour une dizaine d’euros. Donc bien penser à intégrer ce massage du cuir chevelu dans sa routine capillaire.

Cet article vous a plu ? Découvrez la version audio ici (émission Belle & Zen – Radio J du lundi 29 septembre 2025).