Des alliés 100% naturels pour le sport

Pour célébrer LES JEUX OLYMPIQUES, je voulais vous parler d’alliés naturels pour optimiser la pratique d’un sport au quotidien. Et nous allons commencer par parler des crampes et courbatures, qui peuvent être fréquentes lorsque l’on pratique un sport.

D’où viennent ces douleurs ?
Les courbatures et les crampes sont des douleurs musculaires qui surviennent généralement après un effort physique intense. Elles résultent de micro-traumatismes au niveau des fibres musculaires.

Lorsque l’on souffre de crampes ou de courbatures faut-il privilégier le chaud ou le froid ?
Les deux sont intéressants : le froid va avoir une action anti-inflammatoire et anesthésiante alors que la chaleur va procurer un effet vasodilatateur, recherché pour améliorer la circulation sanguine, décontracter et relaxer les muscles tendus et endoloris.
Pensez à privilégier les massages aux huiles essentielles qui ont un effet chauffant et antidouleur.
Vous pouvez aussi réaliser des huiles ou des baumes à l’effet chaud-froid en ajoutant de l’huile essentielle de menthe poivrée ou du menthol.

Quelles sont les meilleures huiles essentielles en cas de douleurs musculaires ?

• L’huile essentielle de gaulthérie couchée qui est reconnue pour ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques.
• L’huile essentielle de menthe poivrée, qui est un puissant anesthésiant grâce à son effet froid. Elle va apaiser et calmer immédiatement les tensions.
• On a aussi les huiles essentielles de cajeput, de cannelle écorce et d’eucalyptus radié, de clou de girofle, de romarin à camphre et de lavandin grosso qui sont idéales pour soulager les contractures.

On peut les mélanger dans n’importe quelle huile végétale, mais autant privilégier des huiles de support qui vont avoir des propriétés décontracturantes. Je vous recommande tout particulièrement les macérats huileux d’arnica et de millepertuis.

Recette maison d’huile de massage sportive :
Dans un flacon avec compte-goutte de 30 ml, on mélange 25 ml de macérat huileux d’arnica, 35 gouttes d’HE de gaulthérie couchée, 35 gouttes d’HE d’eucalyptus citronné, 35 gouttes d’HE d’hélichryse italienne et 20 gouttes d’HE de menthe poivrée.
On applique ensuite en massages sur les zones concernées avant et/ou après l’effort.
A répéter 2 à 4 fois par jour pendant 2 – 3 jours si les douleurs persistent.

En produits prêts à l’emploi, je vous présente mes 3 coups de coeur :
Mon 1^er coup de cœur c’est LE BAUME DE SOIN DES VOLCANS BIO de la DISTILLERIE SAINT HILAIRE.
Il est fabriqué en Auvergne, à partir de plantes locales telles que la camomille matricaire, le millepertuis, la coriandre, la menthe poivrée et sa formule est inchangée depuis 35 ans.
La galénique s’apparente davantage à une crème très agréable qu’à un baume, avec une jolie couleur bleue. On adore !
Pot de 50 ml – 11,90 € – A SHOPPER ICI

Mon 2^ème coup de cœur c’est le Roller à l’Arnica de la marque WELEDA. Je l’utilise depuis peu et je l’adore déjà. Grâce à sa bille automassante, il est très pratique à utiliser et sa texture ne colle pas du tout. La formule contient des extraits de fleurs d’arnica et de bouleau ainsi que de l’acide silicique.
Flacon roll-on de 75 ml – 13,90 € – A SHOPPER ICI

Mon 3^ème coup de cœur, c’est le patch thermoactif Myocalm de la marque 3CPHARMA.
La formule – particulièrement innovante et naturelle, qui contient du fer, du charbon et du sodium – va permettre l’activation du patch dès le contact des actifs avec l’oxygène de l’air.
Résultat ? On a une chaleur diffuse pendant 8 heures qui va soulager rapidement les douleurs musculaires.
Boite de 4 patchs – 13,50 € – A shopper ICI

Pour éviter les crampes, je vous recommande de privilégier des aliments qui sont riches naturellement en magnésium, comme les fruits de mer, les amandes, les noix ou encore les légumes secs. Mais bien évidemment, vous pouvez opter pour une supplémentation en magnésium.

L’hydratation est un facteur clé dans la pratique d’un sport. Comment optimiser cette hydratation ?
En fait, il faut savoir que la transpiration va faire perdre 6 minéraux essentiels à la performance.
Il est donc vivement recommandé d’enrichir sa gourde d’eau en électrolytes, c’est-à-dire en sels minéraux, tels que le magnésium, le potassium, le zinc, le calcium, couplés à du glucose et du sodium qui vont permettre d’optimiser le transport des molécules d’eau à travers le corps.
On peut les trouver sous forme de poudre à diluer dans l’eau comme celle d’Aroma-Zone ou de pastilles comme celles de la marque HYDRATIS dont je suis très fan. 1 pastille dans 1 verre d’eau = 1 boisson ultra hydratante. Chaque pastille va booster l’énergie et la concentration, favoriser la récupération musculaire, limiter les crampes et les courbatures. Gros coup de cœur pour la version ananas qui est vraiment délicieuse et vendue actuellement en édition limitée.
Car il ne faudrait pas en oublier le plaisir !

Il y a un complément alimentaire allié des sportifs qui gagne à être connu : le BCAA 2:1:1
C’est une synergie de 3 acides aminés essentiels à chaîne ramifiée L-leucine, L-isoleucine et L-valine, indispensables au maintien de la masse musculaire. Le ratio 2:1:1 correspond aux proportions naturelles de ces 3 acides aminés dans les muscles, ce qui leur assure une efficacité optimale. Donc il faut choisir absolument un BCAA avec cette mention de 2:1:1 indiquée.
Si ce complément vous intéresse, sachez que la marque AROMA-ZONE vient justement de lancer ce produit.

La récupération… En quoi est-elle importante ?
La récupération fait partie intégrante d’un entrainement sportif. Bien récupérer – même si l’on est amateur – c’est permettre à notre organisme de se régénérer au plus vite tout en limitant l’impact préjudiciable de la fatigue sur notre condition physique. Alors, on ne fait pas l’impasse sur la récupération !

Retrouvez mes conseils sur le replay de l’émission BELLE&ZEN (RADIO J) de ce mardi 30 juillet  ICI